타바타 운동 종류 4분의 기적

코로나로 인해서 밖이나 헬스장에서 운동을 하는 것보다 집에서 운동을 하는 분들이 더욱 많아졌습니다. 또한 운동을 처음 하시거나, 체중 감량을 목표로 하시는 분들이 타바타 운동을 함으로써 운동을 처음 하시는 분들은 근육을 늘려주고, 체중감량을 하시는 분들에게는 최고의 운동이라고 생각합니다. 타바타 운동 종류 대해서 알아보겠습니다.

타바타 운동이란?

타바타 운동은 1996년 일본의 운동생리 학자인 이즈미 타바타 박사가 개발한 운동으로 고강도 운동을 진행해서 장기간 칼로리 소모를 지속시키는 원리의 트레이닝 입니다. 타바타 운동 기본 방법은 20초 운동, 10초 휴식을 8세트 반복하는 것입니다. 이러면 급격한 신체활동으로 세포를 자극시켜서 그 세포가 안정되기 가지 지방을 지속적으로 태우는 원리입니다. 이 효과는 12시간까지 지속이 됩니다. 타바타 운동은 웬만한 장소에서 가능합니다.

 

또한 맨몸운동이기 때문에 무리한 운동을 적용시키는 것이 아니면 초보자에게 위험이 없습니다. 초보자분들이 타바타 운동을 하실 때에는 부상의 위험이 없는 강도가 낮은 운동을 하시는 게 좋습니다.

 

타바타 운동 종류

1.  에어바이크

에어바이크 자세

1. 바닥에 등을 대고 누워서 손은 머리 뒤로 향하게 한다.
2. 다리와 몸이 90도가 되게 최대한 들어준다.
3. 양쪽 다리도 90도로 굽혀주고 왼쪽, 오른쪽 다리를 자전거 타듯이 발을 굴려준다.
4. 이 동작을 20초 동안 반복한다.

 

2.  크런치

 

크런치 자세

1. 에어바이크 이후 그대로 누어서 다리를 구부리고, 양쪽 무릎을 붙인다.
2. 양손은 가슴 앞으로 쭉 밀고 복근에 집중한다.
3. 부동자세로 20초를 버틴다.

 

3. 리버스 크런치

리버스 크런치 자세

1. 누운 상태에서 양손을 엉덩이 옆으로 바짝 붙인다.
2. 무릎을 구부린 후 바닥과 다리가 직각이 되게 만든다.
3. 부동자세로 20초를 버틴다.

 

4. 플랭크

 

플랭크 자세

1. 엎드려 뻗쳐 자세에서 손바닥이 아닌 팔꿈치로 받친다.
2. 팔꿈치는 어깨 넓이만큼 벌리고, 양 발은 쭉 뻗는다.
3. 발끝에 힘을 주고 바닥을 지지해 준다.
4. 부동자세로 20초를 버틴다.

타바타 운동 종류는 보통 4가지로 구성해서 하는데요. 이게 볼 때에는 쉬워 보이지만 실제로 해보면 땀도 엄청나고, 힘이 듭니다. 꾸준히 하신다면 근육도 금방 붙고, 살도 금방 빠지고, 코어가 좋아지니 이왕 운동하시는 거 일주일에 하루정도 쉬시면서 꾸준히 하셔서 타바타 운동 4분의 기적을 느껴보시길 바라겠습니다.

 

관련 글 더 보기

[건강한 정보] - 무릎 안쪽 통증 원인